Tässä on ohjeet omatoimisia harjoituksia varten kesätauolle 2015. Omatoiminen lenkki tehdään kolme (3) kertaa viikossa ja pallotreeni ...
Tässä on ohjeet omatoimisia harjoituksia varten kesätauolle 2015.
Omatoiminen lenkki tehdään kolme (3) kertaa viikossa ja pallotreeni kolme (3) kertaa viikossa. Näin viikkoon jää yksi vapaapäivä. Muista myös venytellä hyvin joka päivä!
Lenkin pituus on noin 6 km ja se juostaan noin 6,5 minuutin kilometrivauhdilla. Pallotreenin pituus on 70 minuuttia.
Pallotreenissä on neljä osa-aluetta:
1. Alkuverkka (15 min)
2. Käännökset (5 min/ käännös eli 20 min)
3. Harhautukset (7,5 min / harhautus eli 15 min)
4. Seinäsyötöt.(20 min)
Alta löytyvät mallisuoritukset pallotreeniä varten. Videot saa suurennettua videoikkunan oikeasta alanurkasta löytyvällä painikkeella.
1. Alkuverkka (videolla on n. 15 liikettä. Valitse niistä 5-7 per harjoituskerta. Tee kuitenkin kaikki liikkeet kesätauon aikana)
2a. Käännökset: Sisäsyrjä (Inside hook), Ulkosyrjä (Outsidehook), Jalkapohja (Pull back)
2b. Käännökset - Cruyff
3a. Harhautukset - Askelharhautus
3b. Harhautukset - Slap Cut
4. Seinäsyötöt
